科普知识
立夏时节话养生
立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着春日的终章与夏月的开始。“夏早日初长，南风草木香。”由于气温升高及雨水多发，大地万物开始进入旺季生长。那么，在这个万物蕃秀的时节，我们应该如何顺应天时科学养生呢？
缓更衣适寒热
立夏是春夏相交的节气，气温虽有升高，但仍有春寒余气，因此，适寒热是立夏养生的第一要务。
在立夏时节，早晚气温依然偏凉，因此不要过早过急换上单衣，春天的衣物暂时也不要搁置，尤其是雨后气温下降，时时谨记保暖养护阳气。同时，立夏时节的气温毕竟与春季有所不同，多数时候午后炎热，这就要求我们时时根据气温来增减衣物，不要早晨的厚衣到中午仍穿着于身，这样反而会使汗出而腠理开泄，一来汗为心之液，过多汗出会伤及心气；二来腠理开泄，遇风邪易引起外感疾病；三来汗液不易消散，附着皮肤过久可能会引起汗疹等皮肤疾病。
虽然立夏以后天气逐渐热起来，但腹部的保暖仍然重要。市民们睡觉时要记得盖好被子，否则寒邪侵袭腹部就会出现腹痛、腹泻等病证，尤其是老年人、儿童以及脾胃虚弱之人，更要注意腹部保暖。
淡饮食少助火
立夏时节暑热渐盛，饮食宜清淡，应当少吃油腻辛辣难以消化的食物，以防食积生火。在我国多地有“立夏尝三鲜”的习俗，而所谓“三鲜”，有“地三鲜”“树三鲜”和“水三鲜”之分。其中地三鲜是指蚕豆、苋菜、黄瓜。地三鲜可以清热滋阴，健脾利湿，既防暑热太过，又补体内阴液。树三鲜是指樱桃、枇杷、杏子。树三鲜能够养阴润燥，有效补充体内水分，防止燥热伤阴。水三鲜是指海螺、河豚、鲥鱼。水三鲜既可保证充足蛋白质的摄入，达到膳食营养均衡，又没有辛辣油腻食物增加脾胃负担并助湿生热的弊端，最适合夏季食用。
不过也要注意的是，虽说夏季饮食以甘凉为主，但也要掌握好度，不能过于寒凉。西瓜、蜜瓜等虽然甘甜多汁，但过量食用也会寒凉伤胃，更不可在炎热汗出后立即喝冷饮、吃冰淇淋等，以防“热包冰”，导致脏腑功能损伤。
调起居安睡眠
初夏时节的气温一般不会象盛夏那么酷热，市民朋友如果觉得室内闷热，通常开窗通风就会有所改善。不过需要注意的是，雨水天气或夜晚温度较低的时候，要记得关窗，并谨慎使用空调，切勿因天热一时贪凉而感受风寒。立夏时节大家仍要牢记“虚邪贼风，避之有时”的养生原则。
此外，立夏时节也是长养阳气的关键时节，而良好的睡眠质量则有助于人体阳气运转，从而抵御病邪的侵扰。由于从立夏时节开始我国逐渐昼长夜短，与之相适应，人体的睡眠节律也相应推迟，但不应变化太大，尽量保证23点前进入睡眠。此外，立夏之后应有半个小时的午觉时间。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，午睡能让经气“合阳”，有利于养阳，可有效消除疲劳，恢复精力。午睡醒后不宜立即起身，因为这时脑部供血不足，会出现短暂的头昏脑胀，静躺5分钟后再起身为宜。
勤锻炼应阳长
在立夏时节锻炼身体非常符合“春夏养阳”的养生原则。经历了冬季的闭藏和春天的升发，人体的阳气在立夏时节到了长盛的阶段。此时适当加强锻炼，最能调动周身气血，促进血液循环，调畅气机，长养阳气，这对各个年龄段的人群都大有裨益。
由于白天忙于工作，有越来越多的人选择在晚饭后锻炼身体，但其实在这个时段并不适合锻炼。《黄帝内经》有言：“日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”。夜晚锻炼身体可能会加重体内阳气的消耗。但如果市民真的热爱运动且只在晚间有时间锻炼，那该怎么办呢？建议运动强度一定不能太大，并避免大汗淋漓，否则不但损伤阳气，而且锻炼后大量补充水分对于脏腑功能是一种负担，起夜对睡眠也有影响。
市民们在立夏时节锻炼身体建议做到以下几点：
（1）出门前先根据天气选择合适的衣物，尽量带一件薄外衣，以防运动汗出后感受风寒。
（2）每天晨起后或者外出之前做一些简单的热身运动，唤醒身体。
（3）运动汗出后要适当补充水分。
（4）在闲暇时，可用手按揉内关穴等穴位，以疏通经络，养心安神。
专家介绍
擅长：中医药为主、中西医结合治疗贫血、出血、血液肿瘤及虚弱性病症，尤其擅长血小板减少和肿瘤放化疗后血细胞减少的中医药调治。
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