科普知识
立夏始养心，怡神兼顺气
立夏是夏季的第一个节气。当太阳到达黄经45°时，是为立夏节气。明人《莲生八戕》提到：“孟夏之日，天地始交，万物并秀”，意思立夏伊始，天地之气交合，世间草木万物皆开始盛长，以成繁茂之状，寓为万物生命力极其旺盛，到达了生长的最好时节。从古至今，立夏时节关乎农家一年的收成，因此受到高度重视。周朝时，帝王亲率文武百官到郊外“迎夏”，足见立夏这一节气的重要性。
立夏三候
中国古代将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”
立夏具有气温明显升高的特点，表明炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季。在这个节气中，人们会感觉到天气突然变热，尤其中午时分更加让人难以忍受，并且江南地区雨季来临，人们会进入到一个相对湿热的环境中。此时身体经过春天的生养变得慵懒，一时难以接受夏季的高温，人们明显出现心烦、心情郁闷的境况，因此提前做好立夏养生尤为重要，在养生时，我们应该注重养心，并做好饮食起居等各方面的准备。
立夏养生，首养阳、养心
“春夏养阳，秋冬养阴”，立夏是夏季伊始，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心，注重心脏的调护和心情的调节。心脏的调护应该注重适宜的运动量，补充瘦肉以及维生素等有益食物。心情调节，应该注重“使志无怒”，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意思是，夏季时人们应注重调节心情，使自己做到心静自然凉，且保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，要使气机宣畅，通泄自如，从而避免伤心、伤身、伤神而导致疾病的形成。
立夏养生，不可过早去掉衣被
立夏时节，温度升高，但日升夜降，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易引起受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应覆盖薄被，并关好门窗。
立夏养生，忌过食冰饮、贪恋空调
《黄帝内经》云：“阴阳四时者，万物之始终也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。逆夏气，则太阳不长，心气内洞。”四季阴阳变化规律，是万物应该遵循的根本，如果强行逆之，则可能出现病害。逆夏气，如夏日过食冰饮，贪恋空调，使得阳气生长逆损，如阳气损耗过度，则有可能危及心脏，导致出现心脏疾病。
立夏养生，食有时、食有节、食有度
规律饮食是保证健康的重要条件，市民们立夏后可适当多吃姜葱来养阳，更可以配合适当的药膳，帮助市民提高免疫力，增强抵抗力，改善不适症状。尤其是新冠病毒感染恢复期的市民更要注意日常饮食，以饮食促进健康。
1.主食选择米、面等，可适当选用薯类、杂豆等粗杂粮食物。
2.保证优质蛋白质类食物摄入量，如畜禽瘦肉、鱼虾、蛋类等，大豆或相应的豆制品，牛奶或酸奶等奶制品，坚持每天食用一个鸡蛋。
3.新鲜蔬菜和水果，其中深色蔬果占一半以上。
4.通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是含单不饱和脂肪酸的植物油（如橄榄油、茶油等）。适量食用坚果，每周50克。
5.每天饮水量达到1500ml左右，少量多次、有效饮水，主要饮白开水、淡茶水及果蔬汁、菜汤、鱼汤、鸡汤等。
6.饮食注意事项
（1）饮食宜清淡易消化，避免油煎炸、烟熏火烤、腌制食品，少吃辛辣刺激性食物，不吃生冷荤食，坚决杜绝食用野生动物。
（2）每日三餐规律进食，市民如发热或体重不足可增加2～3次加餐，以补充能量及营养。
（3）对于饮食不能满足目标摄入量的市民，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品（FSMP）或营养素补充剂适量补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素，酌情给予益生菌、益生元制剂或鱼油等。
立夏养生，屋子里要常通风
立夏之后，气温上升，雨水来临，屋子里渐渐变得闷热，细菌病毒极易增生，这时应该按时开窗透气，天气晴朗时适当晒晒被子，防止细菌病毒的感染。此外，立夏之后，宜晚睡早起，坚持午睡。立夏之后，白昼时间变长，可以比春季时晚些睡觉，而早些时候起床，一天之计在于晨，晨时为一天之中阳气之始生，宜早起做些适当的运动。
白昼时间拉长，人的精力是有限的，加之夏季身体更易疲乏，因此应养成每天午睡的好习惯，为一天的良好生活与工作做好精力准备。而午时11：00-13：00，是手少阴心经运行时间，宜将午睡安排在这个时间段。
立夏养生，行者有度
伴随着明媚的阳光，越来越多的市民来到室外接触自然。但需要注意的是，立夏之后，天气渐热，在室外活动时应注意防晒。市民可以选择傍晚或者清晨时分外出锻炼，以免太阳强光的照射。
立夏时节可进行传统中医功法的锻炼，采用低强度有氧运动模式配合呼吸，可以改善呼吸模式，提高肺活量，让强身健体，改善免疫力，同时可以帮助处于新冠病毒感染恢复期的市民减轻咳嗽、气短症状，帮助恢复心肺功能。此外，每日进行穴位按摩，可起到行气活血，疏通经络作用，促进提升脏腑功能。
推荐功法：
1.六字诀
是以调息为主的吐纳类功法中的吐气派。通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，调节人体内气的运行和锤炼脏腑功能，改善呼吸模式，提高肺活量，改善心肺功能，调节情志。
2.推拿功法易筋经
易筋经源自古代导引术，经儒家、道家、武术家及医家的推衍发展至今。推拿功法易筋经是上海岳阳医院在易筋经的基础上改良编创，采取以“调身”“调息”“调心”为主要的锻炼方式，共有十二式，可强筋健骨、有效增强心肺功能和机体免疫力，防治呼吸系统疾病，改善孤独、紧张、焦虑、抑郁等情绪。
3.恬淡疏肝调息操
由岳阳医院符德玉主任根据五禽戏鹿戏化载而来，简单易学，难度也进一步降低，适合中老年高血压、冠心病、心衰患者练习，可以在岳阳医院心病科公众号“养心一斋”中找到练习视频。
4.推荐穴位按摩
迎香穴、合谷穴、风池穴、足三里、三阴交、涌泉穴。
立夏养生，来点音乐悦身心
立夏之后，天气炎热，心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐，如《紫竹调》《山景》《见或不见》《东山上》《山花》等。这些音乐曲调婉转悠扬，语音空灵，适宜在安静时淡淡聆听。
总之，立夏养生，首重养心，心宁则神安，神安则身形自守，则百病除，百忧消。
专家介绍
心病科主任、主任医师、教授、博导
擅长：中药调治内科杂病。尤以高血压、冠心病、慢性心功能不全、不寐等心系疾病的中医药调理为所长。
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周三上午（大柏树总院）
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