科普知识
你的睡姿够健康吗
近期，一部热播电视剧中某男明星“一本正经”的睡姿引发了热议。
“这样睡真的舒服吗？”
“这真的能睡着吗？”
“颈椎承受多大的力啊?”
很多人在奋力追剧的时候对剧中这样的一幕产生了好奇，一时间众说纷纭，疑惑我们睡觉时候的姿势真的要如此挺拔才对吗？许多人都知道，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,而良好的睡姿能有效地保持颈椎正常生理曲度,起到防治颈椎病的作用。但睡姿不同于品格，睡觉可真不需要你端庄，也不需要你庄重，它只需你彻底地放松、舒适、健康就行。
一常见睡姿的优缺点是什么
1.俯卧睡姿
优点：对脊柱与腰部无压迫，可有效防止打鼾。
缺点：压迫肺、心脏与胃，影响心率与消化功能，因而可诱发或加重某些疾病，如心绞痛、胃下垂等。这是健康问题最多的一种睡姿，并会影响到睡眠质量。
不推荐该种睡姿。
2.蜷缩睡姿
优点：可缓解腹痛，减轻寒冷感。
缺点：压缩了胸腹腔的空间，不利于心、肺、胃、肝等器官的舒展，增加了脊柱的压力，腰椎尤易受伤。
不推荐该种睡姿。
3.右侧卧睡姿
优点：不压迫心脏，不干扰全身的血液循环。有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，有助于让全身肌肉保持放松状态，让睡眠质量较为稳定。
缺点：孕中晚期的人群可能会压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，干扰胎儿的发育与分娩。
除严重肺气肿患者及孕妇外，推荐该种睡姿。
4.左侧卧睡姿
优点：减少胃食管反流的发生，是孕中晚期的最佳睡姿。
缺点：压迫心脏，容易让人辗转反侧，导致睡眠不稳定。
除外心脑血管病患者不宜采用，推荐该种睡姿。
5.仰卧位睡姿
优点：不压迫身体各脏腑器官，能将身体的重量平均分配在一个较大的面积上，为脊柱提供了最佳的承托能力，有益于脊柱健康。
缺点：人在仰卧状态下，可使呼吸道变窄，导致打鼾和睡眠呼吸暂停的发生比侧卧时增加1倍。
除外打鼾或睡眠呼吸暂停的患者外，推荐该种睡姿。
二颈椎不好只能选择一种睡姿吗
从颈椎椎体应力的生物力学角度看，为了避免长期单一睡姿使颈椎椎体局部长期应力过大而出现骨质增生或退化，应时常仰卧与侧卧交替，这与人们睡觉时不断翻身的实际情况相一致的。
三如何选择枕头的高度
良好的睡姿离不开适宜的枕头。首先我们要知道枕头其实不仅要枕着头，更重要的是枕颈。正常情况下人的颈椎存在一个向前约20°的曲度，枕头的关键作用是托起颈曲，使颈部肌肉、关节和韧带得到放松，释放颈椎关节所承受的压力和负荷，维持正常的生理曲度，所以不论枕头太高还是太低，都不利于我们的颈椎健康。
枕头过低，仰卧时头颈过度后仰，颈椎得不到很好的支撑，会导致肩颈部酸痛、面部浮肿等症状，容易诱发张嘴睡觉的情况，影响气道通畅。枕头太高，仰卧时头是向上翘的，颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态，会导致颈椎曲度异常，出现颈背疼痛、头晕疲劳等症状，诱发颈椎病的发作。
因为人的体型存在差异，颈椎曲度也不尽相同。因此，枕头高度的选择也不同，对于枕头的高度选择以下方法为大家参考：
平躺时，枕头支撑头的地方约为一个自己拳头的高度即5～7cm，支撑脖子的部分要再高3～5cm左右。即8～12cm左右，侧躺时，枕头高度为一侧肩宽，即约12～16cm，保证枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙。
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